Stresas ir jo valdymas: suaugę žmonės
Stresas: ką reikia žinoti
Stresas yra normali gyvenimo dalis, tai patiria visi.
Tam tikras stresas gali būti naudingas, suteikdamas motyvacijos ir susikaupimo susidurti su iššūkiais ir viską susitvarkyti.
Bet per didelis stresas gali sukelti didžiulį stresą, todėl sunku susitvarkyti su kasdienėmis užduotimis. Jei patiriate per daug streso, galite susirgti ar negalėti prižiūrėti savo vaikų ir mėgautis kasdieniu šeimos gyvenimu.
Kas sukelia stresą?
Net ir teigiami jūsų gyvenimo pokyčiai gali sukelti stresą, ypač jei manote, kad negalite susitvarkyti. Pavyzdžiui, kūdikio gimimas daugeliui žmonių keičia gyvenimą ir sukelia stresą.
paramos paslaugos tėvams ir globėjams
Jausmas neapibrėžtas, nekontroliuojamas savo aplinkos, per daug ką veikti ir per mažai laiko tam padaryti taip pat yra didelės streso priežastys. Nesunku pastebėti, kaip naujas kūdikis gali sukelti tokio pobūdžio stresą jūsų gyvenime, ar mažyliui, kuriam būdingi sunkumai, ar paaugliui, kuris stumia ribas.
Ir tada kyla kasdienių rūpesčių - pavyzdžiui, leisti sau ir vaikams išeiti iš darbo, laiku išeiti į mokyklą ir dirbti.
Požymiai, kad galite patirti stresą
Jei patirsite stresą, jūsų kūnas greičiausiai jums apie tai praneš. Įtemptu momentu gali padidėti širdies ritmas, paspartėti kvėpavimas, raumenys - įtempti.
Kartais šios trumpalaikės streso reakcijos gali padėti įveikti stresines situacijas. Pvz., Jie gali jums suteikti adrenalino, kad jums reikia laiku patekti į autobusą.
Bet jei jūs eisite tokiu greičiu, jūsų kūnas bus išsekęs. Jums gali kilti galvos skausmai, miego problemos, virškinimo problemos ar jausmas, kad tiesiog negalite susitvarkyti. Akivaizdu, kad tai nėra naudinga jūsų sveikatai ir gerovei.
Taigi svarbu saugotis streso požymiai. Jums gali kilti stresas, jei esate:
- nerimaudamas dėl absoliučiai visko
- gerti per daug alkoholio, rūkyti ar vartoti narkotikus
- sunku būti tolerantiškam su savo partneriu ar vaikais
- sunku miegoti
- blogai jaučiatės - galbūt jums skauda galvą ar kitus skausmus
- nenorėdamas ryte išlipti iš lovos
- turėdamas minčių, kaip „aš niekada neišeisiu iš šios netvarkos“
- jausmas, kad netvarkote praktiškų kasdienių dalykų, pavyzdžiui, šeimos rutina ir finansai.
Paprasti streso valdymo patarimai
Sužinok, kas verčia tave patirti stresą
Jei žinote, kokie yra jūsų streso veiksniai, stresą įveikti gali būti lengviau. Galbūt pavyks išvengti stresinių situacijų arba pasiruošti. Naudingas pratimas yra užsirašyti tai, kas verčia jaustis stresui.
Pvz., Jūsų vaikas, ilgai verkiantis, gali jums sukelti didelį stresą. Jei jums svarbu būti laiku, jums gali kilti stresas, kai matote tikslų laikrodį, bet jūsų vaikai juda lėtai. Jei jums patinka švarūs ir tvarkingi namai, bet jų nebeturite, tai gali sukelti stresą.
Pozityvus mąstymas ir kalbėjimasis savimi
Dėl netinkamo mąstymo sunkiau tvarkyti stresą keliančius dalykus - pavyzdžiui, stresinėje situacijoje galite pagalvoti: „Kas man blogo? Aš negaliu susitarti dėl dalykų “arba„ aš nevykėlis “.
Bet galite pakeisti nenaudingą mąstymą į realų naudingą mąstymą ir pozityvų pašnekesį, kurie yra geri streso įveikimo būdai. Jie padidina jūsų teigiamus jausmus, taigi ir jūsų sugebėjimą susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Kam pradėkite realistišką mąstymą ir kalbėjimą savimi, išbandykite šiuos veiksmus:
- Iššūkis nepageidaujamų minčių apie dalykus, kurie tau kelia stresą. Pavyzdžiui, jūsų vaikas verkia prekybos centre. Jūs manote: „Visi manys, kad aš blogas tėvas“. Bet jūs galite paklausti savęs: „Kaip aš galiu žinoti, kad žmonės taip manys?“, „Ar galvočiau apie tai ką nors kitą?“ arba „Ką aš galiu padaryti, kad išspręstų šią problemą?“.
- Reaguokite į tai, ką galite padaryti. Pavyzdžiui, gali būti per daug tikėtis, kad jūsų vaikas niekada neverks prekybos centre. Bet galbūt jūs galite pakeisti situaciją, kad verksmas būtų mažesnis. Ar jūsų vaikas verktų mažiau, jei eitumėte apsipirkti kitu dienos metu, galbūt po to, kai jis permiegojo?
- Kurti pozityvius teiginius apie save, kurie jums padeda. Pvz., Jūs galite sau pasakyti: „Apsipirkimas neužtruks daug ilgiau - aš galiu tai padaryti“, „Žmonės galvoja apie savo verslą - jie nežiūri į mus“, „Kam rūpi, ką galvoja kiti žmonės ? ',' Aš galiu tai padaryti 'arba' Aš liksiu ramus '.
- Žinokite savo ribas ir rinkitės kovas. Jei jaučiatės sudirgę ar jaučiate didžiulę patirtį, galbūt, jei įmanoma, stenkitės išvengti streso šaltinio. Pvz., Pabandykite apsipirkti internetu, jei prekybos centrai jums ir jūsų vaikui yra per sunkūs.
Susikoncentruokite į tai, kas būtina
Stresas dažnai reiškia, kad stengiatės padaryti per daug, todėl pabandykite išsikelti realius savo dienos tikslus. Jūs taip pat išvengtumėte daugiau nei galite susitvarkyti.
Plano sudarymas ir šeimos rutina gali padėti jums jaustis labiau už svarbius dalykus ir sumažinti stresą po dviejų ar daugiau žingsnių.
Ir jei turite atlikti keletą didelių užduočių, jas gali būti lengviau valdyti, jei jas suskaidysite į mažesnius gabalus. Taip pat galite pagalvoti apie šeimos ar draugų pagalbos paprašymą.
Palaikykite ryšį su kitais
Dalykų aptarimas su savo partneriu ar draugu gali padėti išlaikyti dalyką perspektyvoje. Jei jums sunku susikalbėti, galite pabandyti naudoti dienoraštį, kad užrašytumėte savo mintis ir jausmus.
Praleisti šiek tiek laiko su draugais taip pat gali būti tikra pagalba. Gali pakakti net susitikimo prie greitos kavos, nes pasidalijimas rūpesčiais gali padėti jaustis palaikomiems ir geriau susitvarkyti.
Jei turite ribotą laiką, susisiekimas su kitais tėvais per socialinę žiniasklaidą ar net el. Laiškų siuntimas draugams gali padėti palaikyti ryšį su bendraminčiais.
Pirmenybę teikite fizinei ir emocinei sveikatai
Jei įmanoma, venkite stimuliatorių, tokių kaip cigaretės ir kofeinas, ir depresantų, tokių kaip alkoholis.
Prižiūrėk savo fizinė sveikata sveikai maitindamiesi, sportuodami ir skirdami laiko poilsiui. Kartais žvalus pasivaikščiojimas po kvartalą ar greitas miegas gali pakeisti jūsų nuotaiką.
Jei jums sunku patekti miegoti, nežiūrėkite televizoriaus, netikrinkite el. laiškų ar nesinaudokite socialinėmis medijomis prieš miegą. Jei naktį gulite prabudę, išlipkite iš lovos ir skaitykite ką nors nemotyvuojančio, kol pajusite mieguistumą. Taip pat galite pabandyti atlikti tam tikras vadovaujamas meditacijas, kurios padėtų atsipalaiduoti. Tada grįžkite į lovą ir pamėginkite vėl miegoti. Jei stresas ar nerimas dėl problemos jus vargina, gali būti naudinga nurašyti savo rūpesčius ir pažvelgti į juos kitą dieną.
Jei dirbate ilgas valandas, pagalvokite, ar yra būdų, kaip sumažinti darbą ar padaryti darbą lankstesnį.
Tai gali būti lengva pamiršti laikas sau. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka, nesvarbu, ar tai yra žurnalų skaitymas, televizoriaus žiūrėjimas, sodininkystė, pirkiniai ir pan. Stenkitės padaryti vieną dalyką iš sąrašo kiekvieną dieną arba kas porą dienų, o ypač savaitgalį. Pramogos su partneriu ir šeima taip pat gali būti jūsų sąraše.
Atminkite, kad galbūt negalėsite „duoti kitiems“, jei pati esate patirta streso. Šiais laikais svarbu duoti sau. Tai gali reikšti, kad turite kurį laiką pristabdyti savo socialinį gyvenimą.
Dalis laiko leidimui sau gali būti mokymasis sakyk ne. Jei jums tai sunku, galėtumėte įsitraukti į pasitikėjimo savimi kursą. Įsitikinimo savimi kursai gali padėti nusistatyti ribas ir pasakyti „ne“, nesijaučiant kalti. Ieškokite internete, jei norite rasti vietinius ar internetinius kursus.
Humoras daro stebuklus, kad pašalintų stresą. Pamatę juokingą dalykų pusę, jausitės daug geriau. Šypsotis ir juoktis yra viena iš geriausių atsipalaidavimo metodų, o mėgavimasis savimi tikrai gali padėti sumažinti stresą. Pabandykite pasikalbėti su draugu, kuris jus juokina, arba žiūrėkite juokingą televizijos laidą. Ar žinojai, kad negali jausti nerimo patirdamas džiaugsmą?Jei stresas tęsiasi
Jei jūs vis dar jaučiate stresą kiekvieną dieną, gali būti naudinga pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu. Pradėkite pamatę savo šeimos gydytoją, kuris gali padėti sudaryti streso valdymo planą. Tai gali apimti nukreipimą į jus pas kitą sveikatos specialistą, kad gautų tam tikrą specialistų pagalbą.
Stresas dažnai kyla dėl problemų su laiko valdymu ar kitų problemų. Didelė pagalba gali būti tai, kaip išsiaiškinti profesionalo problemas, ir ieškoti sprendimų.
Daugiau streso valdymo metodų galite rasti mūsų straipsniuose apie kvėpavimą, raumenų atpalaidavimą ir sąmoningumą. Taip pat internete galite ieškoti streso valdymo ir atsipalaidavimo programų, knygų, kompaktinių diskų, „YouTube“ vaizdo įrašų ir pan.
